Сон - неотъемлемая часть жизни человека. По статистике человек проводит треть жизни во сне. При продолжительности жизни 70 лет и ежедневном сне от 7,5 до 8 часов. Как же улучшить качество сна?
Во сне происходят важнейшие процессы. мозг никогда не спит, а организм в ночное время занимается ремонтом себя. Но что делать, если качество сна оставляет желать лучшего, а на утро нет чувства бодрости? Следовать простым советам, которые мы рассмотрим в статье.
- Занимайтесь спортом. Помимо общего оздоровления организма спорт полезен тем, что утомляет нас.
- Не спите больше положенного. Оптимальное количество сна — 7,5 - 8 часов. Старайтесь не спать больше.
- Не перевозбуждайтесь. За 2 часа перед сном не смотрите страшные фильм, постарайтесь ни с кем не ругаться и не употреблять стимулирующие вещества (кофе или алкоголь).
- Перед сном совершите прогулку. Это насытит кровь кислородом, снимет мышечное напряжение и затормозит когнитивные процессы.
- Не сидите в социальных сетях перед сном. Уберите подальше гаджеты хотя бы за 2 часа до сна.
- Старайтесь не заниматься интеллектуальным трудом перед сном. Излишнее перенапряжение тоже мешает крепкому сну.
- Ложитесь и вставайте в одно время.
- Уделите большое внимание вашему спальному месту. Правильно подберите матрас и подушку исходя из ваших предпочтений.







